Trà sữa là món thức uống quen thuộc, mang hương vị thơm ngon, tạo cảm giác thư giãn cho người tiêu dùng. Đặc biệt, đây là món nước đã và đang được giới trẻ "săn đón'' mọi lúc mọi nơi. Thế nhưng, vẫn còn ít người biết rằng, vì trà sữa có lượng calo cao, nên sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe nếu uống quá nhiều trong 1 ngày.
Cách uống trà sữa tránh tăng cân
Bạn đã biết uống 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, uống nhiều có thể gây nên tình trạng cân nặng ngày càng tăng. Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi công thức và một số thành phần dinh dưỡng trong đó để có thể thưởng thức trà sữa lành mạnh hơn.
Không thêm quá nhiều sữa vào trà
Sữa sẽ hạn chế khả năng hấp thụ nhiều dưỡng chất có lợi từ trà. Tốt nhất bạn nên uống trà nguyên chất không có sữa. Hoặc có thể thay thế sữa bò bằng sữa thực vật, sữa hạnh nhân, sữa dừa và sữa yến mạch là những lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe.
Thêm các loại thảo mộc và gia vị vào trà của bạn là một sự thay thế rất tốt cho sữa. Nó làm tăng chất chống oxy hóa và thư giãn não, làm giảm độ chua và đầy hơi. Các loại thảo mộc và gia vị như húng quế, gừng, quế, đinh hương, bạch đậu khấu và hạt tiêu đen tạo thêm hương vị tuyệt vời cho trà, bên cạnh nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Hi vọng những thông tin trên đã giúp bạn có thêm kiến thức về 1 ly trà sữa bao nhiêu calo. Uống quá nhiều trà sữa sẽ ảnh hưởng đến cân nặng. Tốt nhất bạn nên hạn chế sở thích và thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh. Một gợi ý là hãy sử dụng nước detox trái cây nếu bạn đang trong quá trình giảm cân.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
Trà sữa là món thức uống quen thuộc, mang hương vị thơm ngon, tạo cảm giác thư giãn cho người tiêu dùng. Đặc biệt, đây là món nước đã và đang được giới trẻ "săn đón'' mọi lúc mọi nơi. Thế nhưng, vẫn còn ít người biết rằng, vì trà sữa có lượng calo cao, nên sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe nếu uống quá nhiều trong 1 ngày.
Vậy 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Và tầm quan trọng của calo đối với cơ thể như thế nào? Hãy cùng CHi Gourmet Store xem tiếp nội dung bên dưới để khám phá nhé!
Calo hay còn gọi là Calories (viết tắt là cal) - một đơn vị đo lường năng lượng nạp vào cơ thể bằng đường ăn uống hoặc tổng năng lượng cơ thể đốt cháy thông qua các hoạt động sống. Hàm lượng calo có trong mỗi loại thực phẩm là khác nhau, phụ thuộc vào lượng protein, chất béo và tinh bột có trong thực phẩm đó.
Tầm quan trọng của calo đối với cơ thể
Cơ thể chúng ta luôn cần có calo để có thể duy trì cân nặng cũng như thực hiện tốt những hoạt động thường ngày. Và ngay cả khi không hoạt động, cơ thể vẫn tự đốt calo để duy trì sự sống thông qua việc lưu thông máu, hô hấp,...
Việc nạp calo bằng cách ăn uống hàng ngày vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, nếu lượng calo nạp vào vượt mức của cơ thể, sẽ xảy ra một số trường hợp sau:
Thừa cân, béo phì: xảy ra khi lượng calo được hấp thụ nhiều hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ, điều này sẽ khiến cơ thể tích trữ nhiều nguồn năng lượng dư thừa dưới dạng chất béo.
Suy nhược, ốm yếu: khi bạn hấp thụ lượng calo thấp hơn mức cơ thể tiêu thụ, cơ thể sẽ tự đốt calo dự trữ trong cơ bắp để tạo năng lượng duy trì hoạt động của các cơ quan.
Lượng calo có trong trà sữa phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, như: trà, sữa, bột pha chế, topping,...
Cụ thể, với các loại trà sữa phổ biến thường có lượng calo như:
Trà sữa truyền thống: khoảng từ 200-280 calo
Trà sữa trân châu: khoảng từ 300-500 calo
Trà sữa trân châu đường đen: khoảng 735 calo
Vậy một ly trà sữa bao nhiêu calo?
Với một ly trà sữa 500ml (size M) thông thường sẽ có:
Tuy nhiên, các hàm lượng trên sẽ luôn thay đổi phụ thuộc vào lượng và loại topping được thêm vào, hoặc tùy vào các hương vị trà sữa khác nhau.
XEM THÊM: Pha chế trà sữa hạt giàu dinh dưỡng đơn giản tại nhà
Hạn chế uống kèm với nhiều loại topping khác nhau
Các loại topping như trân châu đen, các dòng thạch, pudding,... chính là nguyên nhân làm tăng lượng calo có trong 1 ly trà sữa. Vì thế, để giảm lượng calo trong trà sữa về mức thấp nhất có thể, bạn nên hạn chế dùng trà sữa full topping. Hạn chế topping - hạn chế lượng calo, giúp bạn có thể thư giãn và đảm bảo tiếp thêm năng lượng từ trà sữa hiệu quả hơn.
Ngày nay, đa số các hàng quán đã cho khách hàng tự điều chỉnh lượng đường trong ly nước của mình. Vì thế bạn có thể dễ dàng chỉnh lượng đường xuống 50-30%, hoặc bạn có thể dặn quán làm ít ngọt. Điều này sẽ bạn giúp giảm lượng calo có trong 1 cốc trà sữa, duy trì số cân hiện có, đồng thời đẩy lùi tình trạng da nhanh xuống sắc vì "nạp'' lượng đường cao.
Giảm lượng đường trong trà sữa
Để uống trà sữa không tăng cân, bạn nên yêu cầu bớt đường và bớt trân châu. Vì trà sữa uống quá nhiều, quá ngọt sẽ dễ khiến cơ thể tích mỡ.
Các sản phẩm trà sữa trôi nổi, không rõ nguồn gốc thường chứa nhiều chất có hại cho sức khỏe. Thay vào đó, sẽ hữu ích nếu bạn chọn uống trà sữa từ thương hiệu rõ ràng, danh tiếng và nguồn gốc được kiểm duyệt để tránh các sản phẩm kém chất lượng.
Thành phần của trà sữa là gì?
Bạn đã biết một ly trà sữa bao nhiêu calo. Tuy nhiên, hàm lượng calo trong trà sữa còn phụ thuộc vào lượng sữa, đường, hương liệu và các loại topping trong đó.
Theo tiêu chuẩn của Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore (HPB), mỗi ngày chúng ta chỉ nên tiêu thụ từ 40 – 50g đường, tương đương 11 thìa cà phê nhỏ.
Thế nhưng lượng đường có trong trà sữa rất cao. Trung bình một ly trà sữa có chứa khoảng 22g đường. Nếu bạn uống đến 2 ly trà sữa mỗi ngày thì đã nạp quá nhiều đường vào cơ thể.
Tinh bột là thành phần phổ biến trong trà sữa đến từ hạt trân châu. Hạt trân châu thường được làm từ tinh bột sắn hoặc tinh bột lọc, đường và hương liệu tổng hợp.
Trung bình một hạt trân châu có thể chứa từ 5 – 14 calo, tùy kích cỡ. Vậy thì 1 ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo? Cứ cho càng nhiều viên trân châu calo sẽ càng cao. Ví dụ 20 viên sẽ có khoảng 100-280 calo.
Trong kem và bột béo của trà sữa có chứa chất béo không lành mạnh. Nó sẽ làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt. Do đó dễ gây tắc nghẽn mạch máu, không tốt cho sức khỏe tim mạch.
Ngoài các thành phần trên đây thì một ly trà sữa còn bao gồm rất nhiều thành phần như plan, pudding trứng, thạch, phô mai… Để tạo hương vị trà sữa, người ta còn cho thêm siro, cũng giàu năng lượng. Tổng cộng thì 1 ly trà sữa 500ml bao nhiêu calo? Chắc chắn nếu là trà sữa “full topping” với 100% đường thì con số này sẽ xấp xỉ hoặc hơn 500 calo rồi.
Uống trà có thể giúp bạn đốt cháy calo nhờ vào hợp chất như thearubigin và theaflavins. Nhưng khi bạn thêm sữa bò vào, protein trong sữa sẽ vô hiệu hóa khả năng chống lại chất béo của trà.
Ngoài ra, trân châu trong ly trà sữa còn là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào. Lượng carb dư thừa sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành chất béo tích trữ trong cơ thể. Khả năng tăng cân là điều chắc chắn sẽ xảy ra.
Lượng calo trong 1 ly trà sữa cũng có thể tương đương với 10km chạy bộ, bơi gần 1 tiếng, đi bộ 2 tiếng, tập yoga hơn 1 tiếng, đá bóng 1 tiếng. Nếu bạn đang nghĩ đến việc giảm béo thì tốt nhất nên từ bỏ việc uống trà sữa mỗi ngày nhé.
1 ly trà sữa bánh flan bao nhiêu calo?
1 cái bánh flan bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trung bình 1 cái bánh flan sẽ chứa khoảng 70 calo. Lượng calo có thể thay đổi tùy theo công thức làm bánh. Do đó có khoảng 320 calo trong một ly trà sữa bánh flan.
Nhiều người cũng thắc mắc 1 ly trà sữa kem trứng bao nhiêu calo? 1 ly trà sữa kem bao nhiêu calo? Tùy vào cách chế biến, lượng đường, sữa đặc, sữa tươi cùng các loại topping khác nhau nên lượng calo cũng sẽ khác nhau. 1 ly trà sữa kích cỡ trung bình đã là 250 calo. Nếu thêm các loại thạch, pudding thì chắc chắn sẽ vượt qua 300 calo.
